La primera semana de marzo se da inicio al año escolar 2025 en Chile, según el calendario escolar del Ministerio de Educación. Se estima que más de 3 millones de estudiantes volverán a clases, y con ello, surge el desafío de retomar los hábitos de sueño de los niños tras las vacaciones de verano. Un descanso adecuado mejora la concentración, la memoria y el rendimiento académico. ¿Cómo lograrlo? Te contamos a continuación.
Te puede interesar: ¿Cuándo es el cambio de horario de invierno 2025 en Chile?
¿Por qué retomar los hábitos de sueño en la vuelta a clases?
El inicio del año escolar trae consigo cambios en la rutina de los niños, y el sueño es uno de los aspectos más afectados. Dormir bien no solo les permite estar más atentos y concentrados en clases, sino que también influye en su estado de ánimo, memoria y desarrollo. Recuperar los hábitos de sueño después de las vacaciones es fundamental para que afronten el regreso a clases con energía y buena salud.
Te puede interesar: Día del Sueño 2025: la importancia de un descanso saludable
¿Cómo ajustar el horario de sueño de tus hijos antes de regresar al colegio?
Durante las vacaciones, los niños suelen acostarse y despertase más tarde, alterando sus hábitos de sueño. Con el inicio de clases, recuperar una rutina adecuada es clave para su bienestar y rendimiento escolar. Retomar una rutina de sueño saludable no ocurre de la noche a la mañana y un ajuste brusco puede generar fatiga e irritabilidad, por lo que es recomendable hacer la transición de forma gradual.
A continuación, te damos algunos consejos prácticos para que tus hijos vuelvan a un horario de descanso saludable antes del año escolar 2025.
1. Define las horas de sueño según la edad
Los niños necesitan más horas de sueño que los adultos. Mientras que un adulto requiere entre 7 y 9 horas de descanso, los niños de 5 a 12 años deben dormir entre 9 y 12 horas diarias. Un descanso insuficiente puede afectar su comportamiento, rendimiento escolar y sistema inmunológico.
2. Ajusta el horario de sueño progresivamente
No esperes al último día antes del inicio del año escolar para regular su sueño. Comienza el ajuste al menos dos semanas antes del regreso a clases. Adelanta la hora de dormir y de despertar en intervalos de 15-30 minutos por día hasta alcanzar el horario escolar.
3. Mantén la rutina incluso los fines de semana
Intenta respetar los horarios de sueño también los sábados y domingos. Evita que los niños se acuesten demasiado tarde, ya que los cambios drásticos de horario pueden afectar su descanso y dificultar la adaptación al ritmo escolar.
4. Reduce el uso de pantallas antes de dormir
La luz brillante de celulares, tablets y televisores interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Además, el uso de redes sociales o videojuegos puede sobre estimular a los niños, dificultando que se relajen. Desconéctalos al menos una hora antes de dormir y fomenta actividades tranquilas como la lectura o escuchar música relajante.
5. Oscurece el dormitorio durante la noche
En las primeras semanas del año escolar, es posible que todavía haya luz solar a la hora en que se acuestan los niños. Para facilitar la conciliación del sueño, es recomendable oscurecer el dormitorio con cortinas blackout, que también ayudan a reducir el ruido externo y crear un ambiente propicio para descansar.
6. Asegura una cama cómoda y acogedora
Un colchón adecuado a la edad y necesidades de los niños permite un descanso sin interrupciones. Las sábanas de algodón ayudan a mantener la temperatura ideal y una almohada mullida evita molestias musculares al despertar. Además, si tu hijo es pequeño, considera un cubrecolchón impermeable para mayor protección.
Te puede interesar: Claves para elegir la mejor cama para niños
Prepara un inicio de clases exitoso
Dar la bienvenida al año escolar implica cambios y ajustes para los niños, desde nuevas rutinas hasta menos tiempo libre. Fomentar hábitos de sueño saludables les ayudará a adaptarse mejor, mejorar su concentración y mantener un buen estado de ánimo.
Para un descanso óptimo, asegúrate de que sus camas y colchones sean adecuados. En Cannon Home, ofrecemos camas europeas, camas nido, colchones ergonómicos y ropa de cama de alta calidad. Revisa nuestro catálogo y equípalos con el mejor descanso para un regreso a clases exitoso.
Te Recomendamos
-
Elements & CoSábanas 1 Plaza 200 Hilos Liso ArenaPrecio habitual $44.990-30%Precio especial $31.490
-
Elements & CoSábanas 1 Plaza 200 Hilos Liso MentaPrecio habitual $44.990-30%Precio especial $31.490
-
Elements & CoSábanas 1 Plaza 200 Hilos Liso LilaPrecio habitual $44.990-30%Precio especial $31.490
-
Cannon HomeSábanas 1 Plaza 180 Hilos Liso AceroPrecio habitual $34.990-20%Precio especial $27.990
-
Cannon HomeSábanas 1 Plaza 180 Hilos Liso TurquesaPrecio habitual $34.990-20%Precio especial $27.990
-
American FamilySábanas 1 Plaza 144 Hilos Sarah VerdePrecio habitual $29.990-30%Precio especial $20.990
-
American FamilySábanas 1 Plaza 144 Hilos Ninfa TurquesaPrecio habitual $29.990-30%Precio especial $20.990
-
American FamilySábanas 1 Plaza 144 Hilos Lavanda LilaPrecio habitual $29.990-30%Precio especial $20.990
-
American FamilySábanas 1 Plaza 144 Hilos Trazos AzulPrecio habitual $29.990-30%Precio especial $20.990
-
American FamilySábanas 1 Plaza 144 Hilos Vias GrisPrecio habitual $29.990-30%Precio especial $20.990
-
-
-